Pour reprendre l'introduction du yoga et la vision que tu peux t'en faire, c’est tout d'abord un mode de vie, une philosophie. On peut représenter le yoga comme un arbre à 8 branches. Avec moi, tu découvriras 4 parties de cet art de vivre:
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Les Yamas: ensemble de principes éthiques
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Les Niyamas: ensemble de règles de vie personnelles
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Les asanas: les postures
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Le pranayama: exercices de respiration
Et peut être que l'on continuera le chemin vers les autres branches : le retrait des sens, la concentration, la méditation , et le nirvana du yoga = Samadhi mais moi même je n'en suis pas là! Il n'y a pas de but dans le yoga et c'est là toute la beauté de cet art.
On va, entre autre, associer le mouvement d’une posture à la respiration, et tenter de rentrer en connexion totale avec notre esprit et notre corps.
Yoga Traditionnel
C'est avant tout un moment à soi! Prendre un temps dans sa journée, une pause...
Les bienfaits du Yoga au niveau physique et santé
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Renforce la conscience du corps et améliore l’intégration du schéma corporel
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Développe la motricité et la coordination
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Renforce l’équilibre et la souplesse
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Aide à soulager les tensions du corps
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Donne de l’énergie, dynamise
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Sensibilise contre la sédentarité
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Augmente la densité minérale et la masse osseuse (prévention de l’ostéoporose chez l’adulte)
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Diminue les risques cardio-vasculaires
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Prévient l’obésité et les principales pathologies chroniques (cancer, diabète, SOPK….).
Les bienfaits du Yoga au niveau des émotions et qualité de vie
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Améliore la santé mentale (diminution du stress et de de l’anxiété)
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Aide à cultiver la joie
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Améliore la qualité et la quantité de sommeil
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Renforce l’estime de soi et la confiance en soi
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Favorise la non-compétition, la non-comparaison, le respect de soi et des autres, l’acceptation
Différents cours possibles
Yin yoga =
yoga doux
Commencer le yoga avec le Yin peut être un très bon moyen de connecter en profondeur avec soi même. Cette pratique permet de relâcher complètement le corps et l'esprit.
C'est un premier pas vers la méditation de pleine conscience.
3 piliers:
- Rester entre 3 et 5 minutes dans les postures
- Chercher l'immobilité dans le corps pour trouver le calme dans notre mental
- Se concentrer sur la respiration, ou les sensations pour ne pas laisser les pensées s'échapper.
J'utilise des supports comme des blocs, des coussins pour que la personne puisse être détendue dans la posture.
Ashtanga yoga =
LE Yoga de la discipline
L'Ashtanga est une série fixe de postures. Nous apprenons d'abord les salutations au soleil, les postures fondamentales pour poursuivre avec les postures d'équilibre, au sol et les postures finales.
3 piliers:
- Le souffle, la respiration de la Victoire Ujjayi
- Le mouvement, le Vinyasa
- Le regard, les drishtis
Toutes les postures s'adaptent suivant le corps de la personne.