Pour reprendre l'introduction du yoga et la vision que tu peux t'en faire, c’est tout d'abord un mode de vie, une philosophie. On peut représenter le yoga comme un arbre à 8 branches. Avec moi, tu découvriras 4 parties de cet art de vivre:
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Les Yamas: ensemble de principes éthiques
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Les Niyamas: ensemble de règles de vie personnelles
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Les asanas: les postures
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Le pranayama: exercices de respiration
Et peut être que l'on continuera le chemin vers les autres branches : le retrait des sens, la concentration, la méditation , et le nirvana du yoga = Samadhi mais moi même je n'en suis pas là! Il n'y a pas de but dans le yoga et c'est là toute la beauté de cet art.
On va, entre autre, associer le mouvement d’une posture à la respiration, et tenter de rentrer en connexion totale avec notre esprit et notre corps.
Yoga Traditionnel
C'est avant tout un moment à soi! Prendre un temps dans sa journée, une pause...
Les bienfaits du Yoga au niveau physique et santé
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Renforce la conscience du corps et améliore l’intégration du schéma corporel
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Développe la motricité et la coordination
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Renforce l’équilibre et la souplesse
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Aide à soulager les tensions du corps
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Donne de l’énergie, dynamise
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Sensibilise contre la sédentarité
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Augmente la densité minérale et la masse osseuse (prévention de l’ostéoporose chez l’adulte)
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Diminue les risques cardio-vasculaires
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Prévient l’obésité et les principales pathologies chroniques (cancer, diabète, SOPK….).
Les bienfaits du Yoga au niveau des émotions et qualité de vie
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Améliore la santé mentale (diminution du stress et de de l’anxiété)
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Aide à cultiver la joie
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Améliore la qualité et la quantité de sommeil
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Renforce l’estime de soi et la confiance en soi
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Favorise la non-compétition, la non-comparaison, le respect de soi et des autres, l’acceptation
Les bienfaits du Yoga en terme d'éveil et de développement
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Permet d’explorer les 5 sens
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Permet de mieux se concentrer, d’être plus attentif et de mieux mémoriser
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Soutient le développement du langage
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Apprend à se recentrer, se calmer et se relaxer
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Développe l’autonomie
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Stimule l’imagination et la créativité
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Développe les liens de groupe et le plaisir d’être ensemble (développement social et affectif)
Différents cours possibles
Hatha Yoga = le Yoga le plus répandu!
Cadre de la séance
Idéalement le matin, entre midi et deux
Durée 1h environ
10 personnes maximum
Installation au sol avec tapis
Déroulement d'une séance type:
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Echauffements
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Salutations au soleil ou Surya Namaskar
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Pratique dynamique avec enchaînement de postures
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Exercices de respiration énergisants
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Relaxation à la fin avec bain de gong, handpan et carillon
Yin yoga =
yoga doux
Cadre de la séance
Idéalement le matin, entre midi et deux ou le soir pour se détendre
Durée 1h environ
10 personnes maximum
Installation au sol avec tapis
Déroulement d'une séance type:
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Echauffements
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Pratique douce avec enchaînement de postures que l'on tient plusieurs minutes
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Utilisation de gong pour changer de postures
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Utilisation de bolster/coussins, blocks
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Méditation éventuelle pendant les postures suivant la personne
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Exercices de respiration relaxants
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Relaxation à la fin avec bain de gong, handpan et carillon
Ashtanga yoga =
LE Yoga de la discipline
Cadre de la séance
Idéalement le matin, entre midi et deux
Durée 1h environ
10 personnes maximum
Installation au sol avec tapis
Déroulement d'une séance type:
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Echauffements et "nettoyage" du corps
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Pratique très dynamique
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Séquence fixe avec Salutations au Soleil ou Surya Namaskara A et B
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Postures de la série 1 - tous niveaux
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Exercices de respiration énergisants
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Relaxation à la fin avec bain de gong, handpan et carillon
Autres cours possibles:
Yoga sénior
Yoga handicaps et troubles