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Yoga pour les enfants de 0 à 16 ans

Les enfants ont énormément de ressources, parfois même plus que nous adultes! Le yoga est une bonne pratique pour favoriser leur développement et instaurer une routine dans leur quotidien. Dans certains pays, le Yoga fait partie intégrante de la vie de tous les jours. En France, une étude a démontré que seulement 2% des enfants pratiquaient le yoga régulièrement. Voici quelques informations qui permettront peut être d'augmenter ces chiffres :)

Les bienfaits du Yoga au niveau physique et santé

  • Renforce la conscience du corps et améliore l’intégration du schéma corporel (connaissance des parties du corps et de leur fonctionnement entre elles)

  • Développe la motricité (globale et fine) et la coordination

  •  Renforce l’équilibre et la souplesse

  • Aide à soulager les tensions du corps

  • Donne de l’énergie, dynamise

  • Sensibilise contre la sédentarité

  • Augmente la densité minérale et la masse osseuse (prévention de l’ostéoporose chez l’adulte)

  • Diminue les risques cardio-vasculaires

  • Prévient l’obésité et les principales pathologies chroniques (cancer, diabète….).

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Les bienfaits du Yoga au niveau des émotions et qualité de vie

  • Améliore la santé mentale (diminution du stress et de de l’anxiété)

  • Aide à cultiver la joie

  • Améliore la qualité et la quantité de sommeil

  • Renforce l’estime de soi et la confiance en soi

  • Favorise la non-compétition, la non-comparaison, le respect de soi et des autres, l’acceptation

Les bienfaits du Yoga en terme d'éveil et de développement

  • ​Permet d’explorer les 5 sens

  • Permet de mieux se concentrer, d’être plus attentif et de mieux mémoriser

  • Soutient le développement du langage

  • Apprend à se recentrer, se calmer et se relaxer

  • Développe l’autonomie

  • Stimule l’imagination et la créativité

  • Développe les liens de groupe et le plaisir d’être ensemble (développement social et affectif)

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Cadre de séance pour bébé de 0 à 6 mois

Idéalement le matin, entre 9h et 11h

Environ  20 minutes

3 ou 4 bébés maximum, avec un parent par bébé min

Installation des bébés et parents au sol, sur un tapis d’éveil pour favoriser la motricité libre.

 

Comptine d'arrivée avec les prénoms :)

Les 5 techniques utilisées de manière rituelle:

  • Eveil sonore

  • Eveil visuel 

  • Eveil par le toucher

  • Porter-balancer

  • Posture avec un adulte

 

Comptine de fin :)

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MAGAZINE TITLE

Cadre séance pour bébé de 6 à 18 mois

Idéalement le matin entre 9h et 11h

Environ 20 minutes

5 bébés maximum avec 1 parent min

 

Installation au sol, sur un tapis d’éveil, pour les 6-12 mois et sur un grand tapis de gym pour les 12-18 mois

 

Déroulement d'une séance type: 

  • La comptine des prénoms 

  • Le grand voyage en mimant

  • Jouer avec des balles sensorielles

  • Présenter et raconter un livre de Yoga 

  • Rituel de fin : une comptine chantée et accompagnée en langue des signes 

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Cadre séance pour enfant de 18 mois à 3 ans

Cadre séance pour enfant de 3 à 5 ans

Idéalement le matin entre 9h et 11h

Environ 30 minutes

7 bébés maximum avec 1 parent min

Installation sur un grand tapis de gym

 

Déroulement d'une séance type: 

  • La toilette du petit chat 

  • Le parcours de motricité 

  • Les yeux du hibou + le coucou hibou 

  • Enchainement de différentes postures

  • Relaxation guidée : 1 minute maximum

Le matin entre 9h et 11h ou l’après-midi entre 14h et 17h

Durée idéale : 40 minutes maximum

Nombre d’enfants idéal : 10 maximum

1 ou 2 parent(s) et un enfant par duo.

Installation sur un grand tapis de gym ou des tapis individuels

 

Déroulement d'une séance type:  

  • Un rituel d’accueil

  • Echauffements ludiques

  • Le stop musique 

  • Jouer à se déplacer comme des animaux + 4 à 5 postures par séance

  • La respiration du ballon

 

Sans oublier la relaxation (1 minute maximum)

Une fois par mois le samedi.png

Cadre séance pour enfant de 6 à 9 ans, sur un thème donné Ex: balade et rencontre des animaux de la forêt

Séance de 30min, 10 enfants maximum avec 3 accompagnants si possible

Déroulement d'une séance type: 

  • Accueil, échauffements 

  • Petite salutation au soleil

  • ​Marche consciente dans l'univers de la forêt

  • Postures debout puis assise dans le thème animaux

  • Relaxation (Musique douce avec les sons de la nature)

  • Respiration 

  • Temps d'échange

Cadre séance pour pré ados de 9 à 12 ans , sur un thème donné
Ex: les qualités du guerrier ou guerrière

Séance d'une heure avec 10 enfants maximum

Déroulement d'une séance type: 

  • Accueil, Introduction

  • ​Echauffements de chaque partie du corps 

  • ​Enchainement de postures debout puis assises
    sur le thème du guerrier en parlant des qualités

  • Respiration et relaxation sur des qualités à visualiser

  • ​Temps d’échanges et de clôture 

Cadre séance pour ados de 12 à 16 ans

Séance d’une heure, 10 ados maximum.

Thème : renforcement musculaire.

Déroulement d'une séance type: 

  • Accueil, introduction et échauffements de chaque partie du corps

  • Si adapté : deux salutations au soleil

  • ​​Postures debout et assise

  • Relaxation 

  • Temps d’échanges et de clôture 

Le yoga, pour les ados, peut être un très bon moyen de réguler le stress des exams (brevet et bac ) et aussi les fluctuations des hormones.

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Les bienfaits du yoga en famille 

  • Passer un moment de qualité, en pleine présence, réapprendre à jouer ensemble, loin des petits soucis du quotidien, des distractions

  • Favoriser la complicité, tisser un lien précieux

  • Développer la confiance mutuelle

  • Développer son potentiel de parent tout en stimulant le potentiel de son enfant

  • Permettre un moment d’éveil familial, de bien-être, de joie et d’épanouissement

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Cadre de la séance

Le matin entre 9h et 11h ou l’après-midi entre 14h et 17h.

Séance de 30 minutes entre 3 et 5 familles.

Souvent sur le domicile de la famille, installation sur un grand paréo ou sur des tapis de Yoga placés côte-à-côte

Prévoir des petits coussins pour la relaxation

 

Déroulement d'une séance type: 

  • Accueil, Introductions et présentations

  • Echauffements en famille

  • Jeu de cartes où chacun tire une carte à tour de rôle, montre la posture et les autres la reproduisent

  • Déplacements des animaux 

  • Postures à 2 et Acro-Yoga 

  • Respiration avec les plumes 

  • Relaxation en cercle

  • Comptine de fin, partages et clôture de la séance  

Séances et textes inspirés de Claudia Martin professeur de yoga 
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