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Yoga Maternité

On a toutes une expérience différente de la maternité et voici la mienne. Je me rends compte aujourd’hui après 2 formations en yoga maternité que j’aurai pu faire différemment. En mieux ou pas ? Formation en Ashtanga hyper demandeuse à 6 mois de grossesse … pas forcément la meilleure idée! Mais encore une fois on est toute différente et c’est ce dont j’avais envie à ce moment de ma vie.. en étant plus connectée à moi, à mon corps et mon bébé ? Certainement … C’est un changement intense dans la tête, dans le cœur et dans le corps. La grossesse, l’accouchement et tout ce qui est relié à bébé est un monde rempli d’inconnu et de tabou.
Grâce au yoga prénatal et post natal, on peut lever des barrières, enlever la pression sociale, familiale et c’est ce que je souhaite pour toutes les futures mamans .

Yoga pré natal, pourquoi?  

Pour préparer le corps à l'accouchement, accepter les (gros) changements dans sa tête et dans son corps et connecter avec bébé.

Les bienfaits

  • Maintien, amélioration de la condition physique

  • Meilleure circulation sanguine et retour veineux

  • Moins de remontée gastrique, ballonnements et constipation

  • Amélioration de la mobilité du bassin, moins de douleurs ligamentaires

  • Création d’espace pour bébé grâce à la respiration

  • Conscience du périnée et renforcement

  • Connexion avec bébé

  • Sentiment de communauté, de soutien et d’être entourée par d’autres futures mamans

Les méthodes que je propose

  • Réveil musculaire et salutations au soleil modifiées et adaptées

  • Exercices sur l'ouverture des hanches et du bassin

  • Respiration de Gasquet et autres

  • Mantras, mudras et chants 

Cadre de la séance

Idéalement le matin

Durée 1h environ

5/6 femmes enceintes maximum

Installation au sol avec tapis

Déroulement d'une séance type

  • Echauffements de chaque partie du corps

  • Montagne, bascule du bassin, dos plat 

  • Papillon

  • Respiration périnée du Dr de Gasquet 

  • Exercices anti sciatique

  • Yoni Mudra 

  • Respiration alternée et de la lune

  • Relaxation à la fin avec bain de gong, handpan et carillon

  • Temps d’échanges et de clôture 

Yoga post natal, pourquoi?  

Parce que c'est une période intense, décisive, transformatrice pour la maman. Le yoga permet de retrouver son corps et ses sensations après l'accouchement. Egalement de partager un moment avec bébé et prévenir la dépression Post partum.

Les bienfaits

  • Meilleure reconnection à soi

  • Amélioration de la réappropriation à son corps 

  • Détente émotionnelle

  • Facilité à retrouver un équilibre hormonale

  • Renforcement du périnée

  • Moment de douceur et de bien être

  • Instant privilégié pour la maman ou avec le bébé

Les méthodes que je propose

  • Renforcement du périnée grâce à la respiration de Gasquet et autres

  • Exercices d'abdominaux hypopressifs

  • Exercices énergisants adaptés à chaque nouvelle maman

  • Mantras, mudras et chants 

  • Séance adaptée avec bébé si besoin

Cadre de la séance

Idéalement le matin

Durée 1h environ

5/6 jeunes maman maximum

Installation au sol avec tapis

Déroulement d'une séance type:

  • Accueil, introduction

  • Comment allez-vous ? La rencontre avec bébé s’est-elle passée comme vous vous y attendiez ? Comment va bébé ?

  • Echauffements de Do In 

  • Visualisation au choix 

  • Tête de vache assise, mudra du lotus 

  • Demi-pont

  • Papillon allongé 

  • Relaxation à la fin avec bain de gong, handpan et carillon

  • Respiration alternée et du solei

  • Temps d’échanges et de clôture 

Séances et textes inspirés par Claudia Martin professeur de yoga.

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